Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Ez a nemtúl nehéz gyakorlatsor elősegíti a tartós fogyást

2008.06.01

Zsírégető torna

Ez a nem túl nehéz gyakorlatsor elősegíti a hatékony és tartós fogyást.

Lábemelés három irányban

Fogd meg egy szék támláját, ne támaszkodj rá, csak az egyensúly miatt kell. Lendítsd nyújva lábadat olyan magasra előre, amennyire csak tudod. A legmagasabb pontos tartsd meg, majd lassan engedd vissza a talajra.

Lábanként 10-szer, kettes sorozatokban

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előbb, de most lendítsd lábad oldal irányba. Figyelj rá, hogy ne támaszkodj a székre.

Lábanként 10-szer, kettes sorozatokban

 Kiindulási helyzet ismét ugyanaz. Lendítsd lábad hátrafelé, a legmagasabb ponton ismét tartsd meg, majd lassan engedd vissza talajra.

Lábanként 10-szer, kettes sorozatokban

Lábemeléssel a hasizmokért

Felülés

Tedd be lábfejed egy nehéz bútor alá és akaszd be a bútor szélébe úgy, hogy az lábaddal 45 fokos szöget zárjon be, hogy ne tudd lábbal húzni törzsed. Ezután végezz teljes felülést amilyen gyorsan csak tudsz, könnyed ritmusban.

20-szor, hármas sorozatokban

Felüléssel a hasizmokért

Lábfelhúzás

Rögtön a felülés után, pihenés nélkül tedd tenyérrel lefelé a két kezed a derekad alá. Nyújstd ki a két lábad, majd húzd fel őket hajlított térddel mellkasod felé. Lassan engedd vissza. Sarkad teljesen nyújtott helyzetben se tedd le a padlóra.

20-szor, hármas sorozatokban

 

Törzsfordítás ülve

Ülj le a földre, egyenes háttal. Lábaidat nyújtva tárd olyan szélesre, amennyire csak tudod erőlködés nélkül. Vegyél egy botot nyakad mögé és fogd meg két végét. Fordítsd törzset jobbra, majd balra. Fontos, hogy a hátad mindvégig egyenes maradjon.

15-ször mindkét irányba, kettes sorozatokban.

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

nemmondomegbocs@citromail.hu

(Tincee, 2011.01.14 22:59)

Kösz nekem bevált szuper az oldal itt minden van

Re: nemmondomegbocs@citromail.hu

(xyz, 2013.05.09 08:31)

udv, mennyi ido alatt sikerult es hany kilot?

gal_dory@yahoo.com

(gal dora, 2013.01.08 15:50)

gal_dory@yahoo.com

(gal dora, 2013.01.08 15:49)

apati utca8

(erdekes szemely aki fogyni akar, 2011.07.05 17:00)

szerintem ert valamit ez a torna csak ajanlani tudom

eleghaentudom@gmail.hu

(Viragee, 2011.05.10 17:04)

köszike, nagyon jó az oldal